A presença de dor nas pernas na gravidez, ou a chamada síndrome das pernas pesadas, é algo comum que afeta muitas grávidas ao longo do período de gestação.
Essa condição, muitas vezes acompanhada pelo surgimento de varizes e vasinhos, gera desconforto, mas existem formas de reduzir a dor.
Continue a leitura e encontre dicas sobre o que fazer para aliviar dor nas pernas na gravidez, bem como veja como prevenir o surgimento de varizes.
Acompanhe abaixo e entenda!
O que causa dor nas pernas na gravidez?
Uma das principais razões para o surgimento de dor nas pernas na gravidez é o aumento do peso corporal, que coloca pressão adicional nas pernas.
Outra causa é a má circulação sanguínea. À medida que o útero cresce, ele pode pressionar as veias da pelve, dificultando o retorno do sangue das pernas para o coração, levando ao inchaço e ao desconforto.
Além disso, a retenção de líquidos é comum durante a gravidez e pode agravar ainda mais esse problema.
A retenção ocorre em todo o corpo, mas acaba se concentrando mais nos membros inferiores, contribuindo para o inchaço e para o surgimento de dores.
Ainda, alguns hormônios presentes no organismo durante o período de gestação atuam dilatando as veias do corpo, o que também contribui.
Isso acontece porque na gravidez a mulher tem um aumento de cerca de 40% no volume de sangue para proporcionar a quantidade suficiente de oxigênio para o bebê.
Ou seja, diversos fatores contribuem para que as pernas inchem e fiquem doloridas, sendo algo comum na gestão.
Como aliviar dor nas pernas na gravidez?
Mesmo sendo comum, não significa que não existam formas para aliviar as dores. Inclusive, é importante ficar atento e acompanhar com o médico a evolução de qualquer dor na gravidez.
Nesse sentido, algumas formas de como aliviar dor nas pernas na gravidez são:
1. Manter as pernas elevadas
Uma das formas mais eficazes é manter as pernas elevadas sempre que possível. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o inchaço e o desconforto.
A prática de elevar as pernas acima do nível do coração permite que o sangue retorne ao coração com maior facilidade, aliviando a pressão nas veias e prevenindo o acúmulo de líquidos nos membros inferiores.
Essa medida simples pode ser realizada diversas vezes ao dia, especialmente após períodos mais longos de atividade física ou de pé.
2. Utilizar roupas e calçados confortáveis
O uso de roupas e calçados confortáveis é essencial para minimizar a dor. Roupas apertadas podem restringir a circulação sanguínea, aumentando o risco de inchaço e desconforto.
Optar por roupas leves e soltas, especialmente na área das pernas e do abdômen, contribui para um melhor fluxo sanguíneo.
Da mesma forma, calçados confortáveis, com bom suporte e amortecimento, ajudam a distribuir o peso corporal de forma equilibrada, reduzindo o impacto sobre as pernas e prevenindo dores.
3. Fazer massagem nas pernas
A massagem nas pernas é mais uma forma de aliviar a dor nas pernas na gravidez, pois melhora a circulação sanguínea.
Movimentos suaves e circulares, realizados com as mãos ou com a ajuda de um profissional, auxiliam a reduzir a tensão muscular e o inchaço na região.
Além disso, a massagem é capaz de proporcionar uma sensação de bem-estar geral, sendo uma prática recomendada para gestantes que buscam maior conforto.
4. Evitar longos períodos em pé ou sentado
Ficar muito tempo na mesma posição dificulta a circulação sanguínea, levando ao inchaço e ao desconforto.
Alternar entre períodos de atividade e descanso, mantendo-se em movimento de forma moderada, ajuda a estimular a circulação e reduzir a pressão nas veias das pernas.
Se for necessário permanecer sentado ou em pé por longos períodos, recomenda-se fazer pequenas pausas para levantar/sentar e caminhar, promovendo assim uma melhor circulação e prevenindo as dores.
Como prevenir o surgimento de varizes na gravidez?
Além das dores nas pernas, os fatores já mencionados também podem ocasionar o surgimento de varizes na gravidez, sendo outro fenômeno comum.
Para prevenir o aparecimento de varizes e vasinhos durante a gravidez, é fundamental adotar algumas medidas.
Seguindo as dicas mencionadas no tópico anterior você já está no caminho certo para prevenir as varizes.
Porém, outras ações também ajudam, como a utilização de meias de compressão elástica, sempre com orientação e acompanhamento médico.
Além disso, a adoção de uma alimentação equilibrada, rica em fibras, e a ingestão adequada de líquidos ajudam a evitar a constipação, que pode agravar as varizes.
Manter um peso saudável durante a gestação também é importante, uma vez que o excesso de peso pode aumentar a pressão nas veias das pernas.
A prática de exercícios físicos leves, como caminhar e nadar, pode ser recomendada a depender de cada gestação, pois melhora a circulação e fortalece a musculatura das pernas.
Essas medidas preventivas, quando adotadas de forma consistente, conseguem minimizar o risco de desenvolvimento de varizes durante a gravidez, proporcionando uma gestação mais tranquila e saudável para a mulher.
Porém, caso as varizes ou vasinhos surgirem, normalmente eles desaparecem após o parto.
Ainda assim, é sempre indicado fazer um acompanhamento com médico vascular para verificar a necessidade de realizar algum procedimento.
Agende uma consulta com o Dr. Gustavo Marcatto, especialista em tratamentos não invasivos de vasinhos e varizes, e cuide da saúde das suas veias para ter uma gravidez e um período de pós-gestação ainda mais tranquilos!
